Treino: Abdômen sarado

Conquiste um abdmem sarado com o treino abaixo. Se o escolhido for este com rotação do tronco, algumas repetições por dia bastam para alcançar a meta. Prepare-se, pois o movimento só acontece se o core (que inclui os músculos do abdômen, das costas e dos quadris) estiver bem contraído – como é regra no pilates e na ioga, que inspiraram essa posição –, o que exige força e concentração. A medicine ball funciona, ao mesmo tempo, como carga e uma ajudinha para estabilizar o corpo. Faça, no máximo, 10 rotações para cada lado, lentamente e sem esquecer a respiração, que deve ser tranquila e contínua. Além de um abdômen trabalhado por inteiro (reto, oblíquos e transverso), você ganha uma postura bonita e menos dor nas costas.

Como fazer

Sentada, pernas estendidas e unidas, coluna reta e mãos à frente do peito, segurando uma medicine ball. Eleve as pernas (ainda estendidas) e incline o tronco para trás até onde conseguir sem forçar a lombar nem arredondar as costas – o corpo deve formar um V. Se for iniciante, pode flexionar os joelhos. Faça uma rotação para um lado, volte ao meio, gire para o outro lado e volte. Se quiser, sustente a posição em isometria por 10 segundos de cada lado.

Fonte: Revista Boa Forma