Sugestões de lanches pós-treino

Sugestões de lanches pós-treino :

Sanduíches de queijo (queijo minas frescal e pão de forma /integral), misto quente (Presunto de peru, queijo minas frescal e pão de forma/integral), sanduiche de frango(alface, tomate, cenoura ralada, frango desfiado, ricota e pão de forma/integral), sanduiche de atum (cenoura ralada, atum ralado light, requeijão cremoso e pão integral), sanduiche de banana quente (banana prata amassada, mussarela, canela e pão francês).

2. Vitaminas

Leite desnatado, fruas a escolhe e aveia (opcional|)

3. Suco de frutas

Lembre-se que as frutas já contem açúcar, portanto não há necessidade de adoça-las com açúcar branco, mascavo, mel ou adoçante. Aproveite o sabor da fruta escolhida!

4. Massas

Arroz, batata cozida ou assada, mandioca cozida, macarrão ao molho sugo, macarrão à bolonhesa e outros.