Orientação Nutricional

05/04/13

Você que esta disposto a manter uma pratica esportiva deve se dedicar a treinos seguindo atentamente as orientações. Não esqueça que a alimentação é parte fundamental do sucesso. Afinal, todo “combustível” que será gasto durante o exercício físico vem dos alimentos que você ingerir.

A alimentação deve ser adequada em quantidade e qualidade para manutenção da saúde e para os objetivos individuais. Para quem pratica uma atividade física aeróbica, ela deve fornecer energia, vitaminas e minerais necessários para que, durante os treinos, seu organismo consiga uma boa resposta e adaptação aos exercícios, auxiliando também na recuperação adequada para a próxima sessão de treinos.

Pensando nisso, segue algumas recomendações de como deve ser sua alimentação antes , durante e depois dos treinos, as quais irão auxiliar na sua adaptação e e na melhora da performance em cada fase de seu treino. Algumas recomendações sobre os momentos e a quantidade de consumo de líquidos, uma vez que a hidratação é um ponto fundamental para o bom funcionamento do organismo.

Para alcançar melhore resultados, procure o acompanhamento de um nutricionista.

Recomendações Nutricionais:

Para Iniciantes em treinos aeróbios

  1. Beba 6 copos de agua no decorrer do dia, além do consumido durante os exercícios.
  2. Faça de 5 a 7 refeições por dia: desjejum(café da manhã), colação (lanche da manhã),almoço, lanche 1, lanche 2, jantar e ceia. Esta variação de 5 a 7 refeições é dada conforme os seus objetivos e suas horas de sono. Lembre-se que ficar mais de 3 horas sem se alimentar compromete a sua saúde e manutenção/ganho de massa muscular.
  3. Procure começar o dia com um bom café da manhã ( Leite desnatado, pão integral e fruta).
  4. Evite praticar exercícios físicos após grandes períodos (Superior a 3 horas) sem se alimentar
  5. Nesta fase, ainda não há necessidade de um aporte significativo de carboidratos
  6. Antes de iniciar seu treino
  • Evite consumir alimentos gordurosos
  • Evite consumir alimentos ricos em açúcar, pois eles atrapalham a queima de gordura
  • Consuma de 600ml(3 copos) de água 2 horas antes do seu treino
  • Faça uma refeição completa que inclusa 1g de carboidrato por kg de peso 1 hora antes (aproximadamente 1 iogurte + 8 bolachas de água e sal)
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