Pernas trêmulas? Nunca mais!

05/03/15

Pernas trêmulas? Nunca mais!

Algo bastante comum entre as pessoas é o enfraquecimento dos músculos da perna, causando tremedeira, falta de equilíbrio e dificuldade de caminhar. Para evitar esses problemas, listamos uma série de exercícios para fortalecer as pernas que podem ser realizados em casa, mas preferencialmente devem ser prescritos por um fisioterapeuta para respeitar as necessidades individuais do paciente.

Algumas opções de exercícios para pernas fracas são:

  • Deitar de barriga para cima, dobrar as duas pernas, e levantar o bumbum do chão, fazendo uma espécie de ponte, 15 vezes seguidas;
  • Aproveitando a posição anterior, colocar uma bola entre as pernas e apertá-la durante 20 segundos e depois descansar por 1 minuto. Repetir o exercício 15 vezes;
  • Sentado na cadeira, dobrar e esticar o joelho 20 vezes seguidas;
  • Subir e descer escadas com atenção, por cerca de 2 minutos;
  • Levantar e sentar na cadeira, devagar e com calma, 20 vezes seguidas, parar 1 minuto e depois repetir por mais 20 vezes;
  • Fazer caminhadas ou andar de bicicleta ergométrica por pelo menos 20 minutos, todos os dias.

Sempre que possível, tenha o acompanhamento de um profissional.

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